45 minut

[...] 60s przerwy 2 obwód 5 pull ups 10 australian pull ups 15 push ups 20 squats 45s tych przeskoków 15 wall ball to squat 6kg 45s tych drugich przeskoków 30s przerwy 3 obwód 5 australian pull ups 10 push ups 15 squats 30s przeskoków 10 wall ball to squat 6kg 30s tych drugich Rozciąganie 45 minut (było grubo!) Dieta taka jak wczoraj! Kciuki trzymcie!

16.04.2016 Fajno. Umyłem rodzicom samochód, potem pojechałem nim na basen i znowu jest brudny \-) Trening: 1,5km pływania w 45 minut Dieta 1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy 2. jogurt grecki 0% fatu z biedry 3. rosół + mięso TRENING 4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka 5. 200g mleka, 30g wpc [...]

[...] przypada najważniejszy trening, dlatego po prostu rozpisuję plan od priorytetowego dnia ND: interwał 2km tempem startowym (4min/km) + 1km BS (bieg spokojny) PN: basen 45 minut // jakiś fajny obwód na siłowni WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165) ŚR: siłka* CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, [...]

[...] przed zawodami może przeszkodzić, ale siła bardziej sprecyzowana tj siła ciosu musi wręcz pomóc. Jak weźmiesz sobie hantle jedyneczki, staniesz w pozycji i przez 45 minut będziesz bił z kompletnego luzu same ciosy proste, to zdziwisz się jak ręce później potrafią być szybkie i lekkie, strasznie to wyrabia sile ciosu, wytrzymałość barków. [...]

[...] liczone ztego tematu. BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT - [...]

[...] „14 - 15powt” po 4 – 5 serie w każdym ćwiczeniu, trening „9 - 10powt” po 5 – 6 serii w każdym ćwiczeniu, trening „4 - 5powt” po 6 – 8 serii w każdym ćwiczeniu, Dziś: 45 minut aerobów na orbitreku /SFD/Images/2015/12/8/134d5ee1227a4a15bd08d6cd561281f2.png /SFD/Images/2015/12/8/8af6d34433c946a1b26609b2e45eaca5.jpg [...]

waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]

7 t redukcji waga na czczo 113,7kg aeroby 45 minut poranny przwglad formy /SFD/2019/7/23/7e6128b37e6c45fba1128e4046a0513e.jpg

waga na czczo 111,8kg aeroby 45 minut powoli moj piesek ma dość tych poranych biegów tez mu dam jakąś tableteczke na kaszelek;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik [...]

8 tydzien redukcji waga na czczo 112,8kg pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie [...]

waga nq czczo 121kg aeroby 45 minut klata Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta [...]

dziękuję waga na czczo 114kg chociaż ciezko powiedziex ze na czczo jak człowiek jadl do 3 w nocy ;p zaraz ide robić aeroby 45 minut, potem do znjaomego przypozowac i mu sie pokazać a na wieczór trening nóg

9 tydzień redukcji waga na czczo 111,3 aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad [...]

[...] 100kg nie zostanie ;p najsłabsze plecy na których nic nie było oprócz mega przerosnietego czworobocxnego. Bok barku poprawiony, szczegóły na nogach też a plecy mimio duzej poprawy dalej slabe do reszty ;) zostało 5 tygodni to pewnie dużo sie jeszcze zmieni w sylwetce. 10 tydzień redukcji waga na czczo 110,8kg zaraz ide robić aeroby 45 minut

10 tydzień redukcji waga na czczo 108.7kg aeroby 45 minut dzisiaj wizyta w Zabrzu a pana Jerzego i kolejne cenne wskazówki do pozowania oraz pokazane słabe strony które są do poprawy przy kolejnym etapie masowym ;)

10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 109,7kg aeroby 45 minut w poludnie wizyta u znajomego i ocena postępów z których ja jak i on jesteśmy zadowoleni bo wszystko idzie zgodnie z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]

14.05.2020 8 tydzień redukcji waga na czczo 121, 3kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa żółty ser 4 twaróg wpc masło orzechowe /SFD/2020/7/11/007a5be76ce144f4bffcb12064a7923e.jpg